ለጋራ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት ሰዎች የበለጠ ተቀምጠው ሲሄዱ, መገጣጠሚያዎችዎን ተለዋዋጭ ማድረግ እና እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ አስፈላጊነቱ የበለጠ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል.
የመገጣጠሚያ ህመምዎ በአካል ጉዳት ወይም እብጠት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገሚያ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችዎን ከማጠናከር በተጨማሪ የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል ይህም የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
እንቅስቃሴን እና መወጠርን ካስወገዱ መገጣጠሚያዎ በረጅም ጊዜ ውስጥ እየጠነከረ ይሄዳል, ይህም ለመነሳት እና ለመራመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ተለዋዋጭነትን ማሻሻል እና እንቅስቃሴን መጨመር የሲኖቪያል ፈሳሽ ወፍራም እንዲሆን ይረዳል; ይህ ማለት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መገጣጠሚያው ከማሸት ይልቅ በቀላሉ ይንሸራተታል ማለት ነው.

የትኞቹን ስፖርቶች መምረጥ ይቻላል?

መራመድ
በቀን ከ30 እስከ 60 ደቂቃ በእግር መራመድ የተለያዩ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ያስገኛል በተለይም አጥንትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ያደርጋል። በእግር መራመድ በብዙ መንገድ ይረዳል፡ ለምሳሌ፡ ትክክለኛውን ክብደት ለመቀነስ ወይም ለመጠበቅ በማገዝ አጥንቶች እንዲጠነክሩ ይረዳል፡ ይህም የጋራ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ያሻሽላል; እሱ ከሞላ ጎደል ከሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ጋር ይሠራል እና እንቅስቃሴን ፣ ሚዛንን እና አቀማመጥን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል።
ዮጋ
ዮጋ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለመዝናናት እና ጭንቀትን ለመቀነስ በተለያዩ መንገዶች ጠቃሚ ነው። የመገጣጠሚያዎችዎን የአካል እና የአዕምሮ ጤና ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።
መዋኘት
መዋኘት አንዳንድ ጭንቀቶችን ለማስወገድ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና የመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬን በተሳካ ሁኔታ የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና እና ጠንካራ ጡንቻዎችን መገንባት መገጣጠሚያዎችን ለመደገፍ እና ለመጠበቅ ይረዳል. እፅዋትን ለማቀዝቀዝ ያሠለጥኑ ፣ በራስዎ ላይ ብዙ ጫና አይጨምሩ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ያስታውሱ። እንዲሁም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ህመም የተለመደ ነው, በተለይም ለተወሰነ ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ ከሆነ. በተከታታይ ለሁለት ቀናት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን አያሠለጥኑ እና ለጥቂት ቀናት እረፍት መስጠትዎን ያረጋግጡ። ስራን ያጣምሩ እና ያርፉ.